Ne îngrijorează munca, banii, sănătatea noastră, partenerii noștri, copiii … lista continuă.
Și haideți să ne confruntăm, sunt multe lucruri de care să vă faceți griji și acest lucru este chiar înainte de a activa noutățile.
Aceasta înseamnă că atunci când un moment de mângâiere este dat minții, deseori ceea ce pare să o umple este îngrijorător.
Preocuparea poate fi utilă dacă este menită să rezolve probleme, dar mai puțin utilă atunci când ne face doar nefericiți sau ne amestecăm în viața noastră de zi cu zi.
Metodele psihologice standard pentru a face față preocupărilor cotidiene sunt destul de simple.
Dar doar pentru că sunt simple și relativ bine cunoscute nu înseamnă că nu trebuie să ne amintim să le folosim din când în când.
Iată un plan în cinci pași numit „Mintea Pașnică”, care a fost dezvoltat de fapt de psihologi special pentru persoanele cu demență.
(Paukert și colab., 2013)
Din acest motiv se concentrează puternic pe aspectele comportamentale ale relaxării și mai puțin pe cele cognitive.
Acest lucru se potrivește scopurilor noastre aici, deoarece lucrurile cognitive (ceea ce vă faceți griji) pot fi destul de individuale, în timp ce comportamentul comportamental, toată lumea poate face.
1. Conștientizare
Acesta este pasul pe care mulți oameni îl sar.
De ce? Pentru că se pare că știm deja răspunsul.
Probabil deja crezi că știi ce te face să te neliniști.
Dar uneori situațiile, semnele fizice și emoțiile care însoțesc anxietatea corporativă nu sunt atât de evidente pe cât ai putea crede.
Așadar, încearcă să păstrezi un fel de „jurnal de anxietate”, real sau virtual.
Când vă simțiți anxioși și care sunt semnele fizice ale anxietății?
Uneori, această etapă este suficientă pentru a ajuta oamenii cu anxietatea lor.
Cum nu mă voi obosi niciodată să spun, în special în domeniul obiceiurilor, conștientizarea de sine este primul pas către schimbare.
2. Respirația
Dacă citiți acest site de ceva vreme, veți ști totul despre modul în care atât mintea cât și corpul reacționează unul la altul.
De exemplu, starea cu încredere îi face pe oameni să se simtă mai în siguranță.
Mintea nu influențează numai corpul, corpul influențează și mintea.
Este la fel cu anxietatea: preluarea controlului conștient al respirației returnează un mesaj în minte.
Așadar, atunci când ești anxioasă, care este adesea însoțită de respirație superficială și superficială, încearcă să o schimbi într-o respirație relaxată, care este de obicei mai lentă și mai profundă.
Puteți conta încet pe măsură ce inspirați și expirați și încercați să puneți mâna pe stomac și să simțiți respirația mișcându-vă înăuntru și în afară.
De asemenea, adopta pozițiile corpului cu care te asociezi cu faptul că ești relaxat (chiar dacă te culci brusc înainte de a da un discurs în public, ar putea fi un pas prea departe!).
În general, este vorba despre relaxarea mușchilor, adoptarea unei deschideri către lume (relaxarea brațelor, aluzia unui zâmbet).
3. Gânduri calmante
Este totul foarte bine să spui „Gândește-te la gânduri liniștitoare”, dar cine se poate gândi la gânduri liniștitoare atunci când se apropie situațiile stresante și inima bate repede?
Cheia este să vă pregătiți în avans gândurile calmante.
Ele ar putea fi la fel de simple ca „Calmează-te!”, Dar ele trebuie să fie lucruri pe care personal crezi că sunt mai eficiente.
Este vorba despre a găsi ce formă de cuvinte sau gânduri este potrivită pentru tine.
4. Creșterea activității
S-ar putea părea ciudat să spunem că răspunsul la anxietate este moralitatea, deoarece avem tendința de a crede că răspunsul la anxietate este relaxare și că implică a face mai puțin.
Dar, când nu este ocupat, mintea rătăcește, adesea cu anxietate; în timp ce atunci când suntem angajați într-o activitate care ne place, ne simțim mai bine.
Chiar și activitățile neutre sau cumva purtabile, cum ar fi administratorul de acasă, pot fi mai bune decât să vă preocupați.
Problema cu anxietatea este că te face mai puțin probabil să te angajezi în activități de distragere.
Vezi problema.
Un răspuns este să ai o listă de activități care ți se par distractive și gata în avans.
Când anxietatea se lovește la un moment inactiv, puteți pleca și dosomething pentru a vă ocupa mintea.
Încercați să aveți lucruri pe lista dvs. care știți că veți dori să începeți ușor.
De exemplu, „inventarea unei mașini a timpului” ar putea mușca puțin mai mult decât puteți mesteca, dar „ocolirea blocului” este posibilă.
