concluzie
S-a constatat că cinci minute de antrenament pentru mușchii respiratori au următoarele efecte.
- Reduce riscul de atac de cord
- Îmbunătățirea abilității fizice
- Îmbunătățirea abilității cognitive
Antrenamentul mușchilor respiratorii a fost dezvoltat în anii 1980 pentru a consolida mușchii respiratori la persoanele cu boli pulmonare, cum ar fi bronșită, astm și emfizem. Pe scurt, este un antrenament care facilitează respirația antrenând mușchii respiratori.
De fapt, plămânii nu se pot extinde sau contracta pe cont propriu. Mișcarea mușchilor din jurul plămânilor îi determină să se extindă și să se contracte, permițându-ne să respirăm.
Mușchii implicați în respirație sunt numiți colectiv-mușchi respirator. Mușchii respiratori includ mușchii intercostali între brațe și diafragmă în abdomen.
Pe măsură ce acești mușchi respiratori slăbesc odată cu înaintarea în vârstă, este posibil să aveți dificultăți în respirație chiar și cu un pic de exercițiu.
Cu toate acestea, antrenând mușchii respiratori, puteți respira profund. Acest lucru permite oxigenului să curgă prin corp, reducând oboseala și crescând concentrația.
Haideți să aruncăm o privire la unele metode specifice de formare.
Sfaturi pentru practicarea acestei tehnici
În cadrul cercetărilor de această dată, a fost utilizat un dispozitiv portabil de fortificare. Dar iată două moduri în care te poți antrena fără a folosi un astfel de dispozitiv.
Primul este un exercițiu care întinde mușchii toracilor. Procedura este următoarea.
- Stai cu picioarele înălțime la umăr și pune-ți mâinile pe piept.
- Expirati incet.
- După expirare, inspirați lent prin nas și înclinați-vă capul înapoi.
- Când terminați să respirați, respirați încet din gură și întoarceți-vă capul în poziția inițială.
- Facem asta timp de cinci minute.
Următorul este un exercițiu de antrenare a diafragmei. Procedura este următoarea.
- Întinde-te pe spate și pune-ți picioarele pe scaun.
- Puneți un prosop de baie sub șolduri și ridicați șoldurile la aproximativ 10 cm de podea.
- Reglați-vă astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea.
- Mențineți această poziție și inspirați adânc timp de cinci minute în timp ce încercați să vă umflați pieptul și stomacul în același timp.
Aceste antrenamente sunt foarte ușor de făcut, așa că dacă nu-ți place mult timp, intensificându-l, încearcă-l.
Introducerea cercetării
| Mediu de publicare | FASB Journal |
|---|---|
| Anul publicării studiului | 2019 |
| Sursa de citare | Craighead et al., 2019 |
Rezumatul cercetării
Acest studiu a efectuat un experiment cu un grup de pacienți cu apnee obstructivă de somn, cercetătorii au solicitat subiecților să-și antreneze mușchii respiratori și le-au urmat eficacitatea. somn. Și italso a îmbunătățit, de asemenea, abilitățile cognitive și reduce tensiunea arterială. În ceea ce privește efectul scăderii tensiunii arteriale, a fost de două ori mai eficient decât efectuarea exercițiilor aerobice.
Opinia mea despre această cercetare
A face 30 de minute de exerciții aerobice pe zi se spune adesea că reduce tensiunea arterială, dar numai 5% dintre oameni urmează efectiv această avertizare. Între timp, 65% dintre persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice suferă de hipertensiune arterială. înseamnă că umpleți acest gol. Dacă nu faceți în mod regulat exerciții aerobice, încercați această metodă.