Am citit următoarea carte scrisă de Jonathan Baylor.
Mitul caloriilor: cum să mănânci mai mult, să faci exerciții fizice mai puțin, să slăbești și să trăiești mai bine
Această carte descrie cum să rămâneți sănătos cu mai puțină activitate fizică și mai multe mese.
Întrucât a fost interesant, voi prezenta conținutul.
Ideea „Dacă reduci caloriile, pierzi bani” este greșită
Mi s-a spus zeci de ani că baza dietei este restricția de calorii, dar acest lucru este complet greșit.
Dacă corpul uman își reduce aportul caloric, metabolismul încetinește și devine dificil să slăbești.
Mai mult, mușchii sunt folosiți ca energie înainte de grăsime.
Atunci când pierderea în greutate din cauza restricției calorice, 70% se datorează descompunerii musculare.
Ultima dată când grăsimea arde.
Pe scurt, când luați o dietă cu restricții calorii, organismul răspunde după cum urmează:
- Pentru a obține calorii, organismul reduce mai întâi masa musculară și, prin urmare, arde grăsimea corporală
- Reduceți-vă metabolismul pentru a economisi energie
- Mă simt foame, așa că apetitul îmi crește atunci când încerc să-mi economisesc nutrienții și chiar dacă pierd în greutate temporar, îmi revin imediat
- Pe termen lung, mușchii scad, ceea ce reduce vitalitatea și metabolismul, ceea ce crește grăsimea.
- Devine ușor să deprimați
Acum voi explica de ce are loc o astfel de reacție.
Acest lucru se datorează faptului că greutatea este controlată de hipotalamusul creierului, bacteriile intestinale, genele și hormonii.
Există puncte fixe în corpul uman care încearcă să mențină constantă greutatea și masa de grăsime.
Drept urmare, persoanele care urmează o dietă de restricție de calorii se simt bolnave și obosite, deoarece corpul și creierul lor sunt inactive.
Singura modalitate de menținere a acestor sisteme este îmbunătățirea calității dietei.
În plus, este mai bine să faci un exercițiu de calitate cât mai curând posibil.
Statisticile pe termen lung arată că există doar 4,6% șanse de a avea o dietă de succes, cu restricții de calorii și exerciții fizice intense.
Cu alte cuvinte, chiar dacă știința a progresat atât de mult, cunoștințele despre dietă și exerciții fizice s-au oprit în anii '60.
Caloriile din deserturi și pâine sunt diferite de caloriile din legume și carne
Caloriile dulciurilor și pâinii nu sunt aceleași cu cele ale legumelor și cărnii.
Deoarece caloriile din bomboane și caloriile din legume, corpul uman reacționează complet diferit atunci când este ingerat.
Calitatea caloriilor poate fi împărțită în următoarele patru elemente.
- satisfacție
Cât de rapid te simți plin și cât durează - Valoarea GI
Cât de rapid să-ți crești glicemia - nutriție
Procentul de nutriție în calorii - eficiență
Cât de rapid caloriile se transformă în grăsimi
Caloriile foarte satisfăcătoare, glicemice scăzute, hrănitoare și eficiente sunt cele mai sănătoase.
Ceea ce trebuie luat în considerare aici este diferența dintre carbohidrați și proteine.
Pentru corpul uman, glucidele sunt de două ori mai eficiente decât proteinele (predispuse la creșterea în greutate).
Când proteinele se transformă în grăsimi, două treimi din totalul caloriilor ard.
De exemplu, dacă luați 300 de kilocalorii de proteine, 100 de kilocalorii se vor transforma în grăsimi.
Cu toate acestea, dacă luați 300 de kilocalorii de carbohidrați, 200 de calorii se vor transforma în grăsimi.
Proporția mesei trebuie să fie de 50% legume, 30% proteine și 20% grăsimi.
Pe baza celor de mai sus, dieta recomandată este să consumi 50% legume, 30% proteine și 20% grăsimi.
Dacă mănânci cu acest raport, vei fi sănătos și sănătos, chiar dacă crești cantitatea de mese și vei reduce exercițiile fizice.
Astfel, a fost o introducere în conținutul cărții lui Jonathan Baylor. Autorul a publicat și alte cărți, cum ar fi următoarele, introducând metode de dietă specifice.Regimul alimentar: programul de 21 de zile pentru a schimba permanent ceea ce corpul tău dorește să cântărească
