Cum să luați cofeină pentru a vă dubla concentrarea într-un mod simplu

Studiile au arătat că cofeina este cea mai puternică.

Mai devreme, am prezentat o lecție despre cum să vă îmbunătățiți concentrarea.
How to Improve Your Concentration Fourfold
În acest articol, vă voi arăta cum să folosiți cofeina ca o tehnică mai convenabilă pentru a vă îmbunătăți concentrarea.
Deși există multe suplimente care sunt prezentate ca fiind „bune pentru creier”, realitatea este că niciun alt ingredient nu s-a dovedit a fi la fel de eficient ca și cofeina.
De exemplu, piracetamul, care a fost popularizat ca fiind un „medicament inteligent” care poate crește concentrarea în mod legal, s-a dovedit a avea doar efecte conjecturale, iar extractul de ginkgo biloba este inutil, cu excepția demenței ușoare, astfel încât nu există niciun beneficiu pentru o persoană obișnuită să îl ia pentru a crește concentrarea.
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day Medicine
Dar cofeina este diferită.
Beneficiile au fost confirmate de mai multe studii, iar consensul în comunitatea științifică este următorul.
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function

• Consumul a 150-200 mg de cofeină va atenua oboseala și va îmbunătăți capacitatea de atenție în aproximativ 30 de minute.
• Efectul cafeinei asupra concentrației este considerat a fi de aproximativ 5% față de nivelul de bază.

Deși există diferențe în ceea ce privește valorile detaliate, în principiu, doar consumul de cofeină dintr-o cutie de cafea pare să îmbunătățească concentrarea.
O creștere a concentrației de aproximativ 5% poate părea puțin, dar nu este așa.
Într-un studiu german efectuat pe 39 de jucători de șah, cei care au consumat 200 mg de cofeină au fost în mod uniform mai concentrați, cu o creștere de 6-8% a procentajului de victorii față de grupul placebo.
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled Trial
Dacă aplicăm acest nivel de îmbunătățire la un joc real, acesta este comparabil cu o creștere a clasamentului mondial de șah de la 5000 la 3000.
Chiar dacă diferența este de doar câteva procente, randamentul realist este incomensurabil.

Doar urmând cele cinci principii și schimbând modul în care bei, vei maximiza efectul excitant al concentrării tale!

Cu toate acestea, cofeina are un efect puternic asupra creierului, așa că trebuie tratată cu grijă.
Este ușor să fim neglijenți, deoarece ne este atât de familiar, dar dacă este folosit incorect, efectul va fi redus la jumătate și există multe cazuri de efecte secundare adverse.
Țineți cont de următoarele puncte atunci când folosiți cofeina.

Nu beți mai mult de două cutii de cafea (400 mg de cofeină) în același timp.

Majoritatea studiilor arată că beneficiile cofeinei se estompează după 300 mg, iar la 400 mg și mai mult apar efecte secundare.
Mai exact, creșterea anxietății și a agitației, dureri de cap și scăderea memoriei pe termen scurt.
Deși este dificil de generalizat, deoarece sensibilitatea la cofeină variază foarte mult de la o persoană la alta, nu se recomandă consumul a mai mult de două cutii de cafea în același timp.

Adăugați lapte sau smântână la cafea.

Am o slăbiciune naturală pentru cofeină și chiar și puțină cafea mă enervează. ……
Dacă vă numărați printre aceste persoane, puteți, de asemenea, să adăugați lapte sau smântână la cafea.
Conținutul de grăsimi ajută la calmarea absorbției cofeinei, care trezește ușor creierul.
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
Puteți bea orice cu grăsime, așa că puteți combina cafeaua neagră cu iaurt sau brânză și în alte moduri.

Nu beți cofeină timp de 90 de minute după ce vă treziți.

Mulți oameni se pot trezi cu o ceașcă de cafea, dar aceasta este o idee proastă din punctul de vedere al îmbunătățirii concentrării.
Acest lucru se datorează faptului că organismul uman secretă cortizol, un hormon de excitare, în jurul orei 6 dimineața, care ne trezește treptat.
Este un sistem de alarmă natural, ca să spunem așa.
Cu toate acestea, dacă beți cofeină imediat după ce vă treziți, combinația dintre efectul de stimulare a cortizolului și efectul de stimulare asupra creierului va fi prea puternică și este mai probabil să vă confruntați cu efecte secundare, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, agitație și risc crescut de dureri de cap.
În mod normal, cortizolul începe să scadă în 90 de minute de la trezire, așa că este mai bine să beți cafea după această perioadă.
Puteți profita de beneficiile cofeinei fără a pune în pericol funcția de excitare a cortizolului.

Folosind 2BAlert, un serviciu de programare dezvoltat de armata americană.

Cel mai îngrijorător aspect al consumului de cofeină este cantitatea și momentul consumului.
În primul rând, dacă luați prea multă cofeină, creierul dumneavoastră va dezvolta treptat o toleranță la ea și va deveni mai puțin eficientă.
Este un tipar comun în rândul pasionaților de cofeină faptul că efectele băuturilor energizante se estompează din cauza consumului continuu, iar aceștia consumă din ce în ce mai multe pentru a-și recăpăta starea de veghe.
Sincronizarea este, de asemenea, foarte importantă. Dacă beți cafea la intervale aleatorii, fără să vă gândiți la asta, beneficiile cofeinei vor fi diminuate.
Dacă adăugați mai multă cofeină atunci când nivelurile din sânge sunt la maxim, organismul dumneavoastră nu va putea procesa ingredientele.
Pentru a maximiza efectul stimulativ al concentrării, trebuie să înțelegeți timpul de înjumătățire al cofeinei în timp ce adăugați cantități moderate de cofeină.
În acest caz poate fi utilizat „2BAlert”.
Acesta este un serviciu web furnizat de un institut de cercetare al armatei americane, dezvoltat pentru a reduce la limită cantitatea de cofeină ingerată la un moment dat și pentru a maximiza efectul stimulator al acesteia.
Acesta examinează cercetările anterioare privind cofeina și le sintetizează într-un algoritm de maximizare a efectelor stimulării.
Experimentele au fost efectuate pentru a confirma validitatea acestui lucru și este surprinzător să aflăm că subiecții care au folosit 2BAlert au reușit să își mărească concentrarea cu 10 până la 64% și, de asemenea, au redus consumul de cofeină cu 65%.
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
„2BAlert poate fi folosit de orice persoană care înregistrează o adresă de e-mail.
După ce ați accesat site-ul, introduceți ora la care v-ați culcat și ora la care v-ați trezit în noaptea precedentă în secțiunea „Sleep Schedule” din partea dreaptă a ecranului.
Apoi, coloana „Schedule” din partea de jos a ecranului vă va arăta orele și cantitățile de cofeină pe care ar trebui să le consumați.
Așadar, algoritmul determină cantitatea optimă de cofeină în funcție de gradul de somn deficitar pe care îl are o persoană.
Dacă ați băut cafea fără să vă gândiți, încercați „2BAlert” pentru a determina cel mai bun mod de a consuma cafeină.
Veți putea profita mai mult ca niciodată de efectele stimulatoare ale cofeinei.

Bea cu teanină, un ingredient relaxant care se găsește în ceaiul verde.

Teanina este un tip de aminoacid care se găsește în ceaiul verde.
Este renumit de mult timp pentru proprietățile sale relaxante, iar după administrarea a 50 până la 200 mg, undele alfa cresc în aproximativ 40 de minute și începeți să vă simțiți mai calm.
De fapt, în ultimii ani, a ieșit la iveală posibilitatea ca această combinație de teanină și cofeină să ajute la concentrare.
În cadrul unui experiment realizat de Universitatea din Peradeniya, subiecții care au luat teanină și cofeină în același timp au reușit să se concentreze cu 4% mai bine decât grupul care a luat doar cofeină.
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
Se crede că acest fenomen este cauzat de efectul relaxant al teaninei.
Teanina trebuie să fi anulat efectele secundare ale cofeinei și m-a lăsat să mă simt foarte bine treaz.
Este un experiment la scară mică, care necesită un test ulterior, dar merită încercat dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea.
Cantitățile de ingrediente utilizate în cadrul experimentului au fost de 200 mg de cofeină și 160 mg de teanină.
Aceste două ingrediente sunt prezente și în ceaiul verde, dar dacă vrei să ai același efect ca în experiment, ar trebui să bei între 6 și 10 căni deodată.
Deși nu este imposibil, ar putea fi dificil să vă îmbunătățiți concentrarea cu ajutorul ceaiurilor disponibile în comerț.
Prin urmare, se recomandă utilizarea suplimentelor atunci când doriți să reproduceți experimentul.
Atât cofeina, cât și teanina sunt vândute sub formă de capsule, așa că căutați-le pe internet.