concluzie
Pe măsură ce popularitatea yoga crește în întreaga lume, există o mișcare din ce în ce mai mare pentru a-și verifica științific eficacitatea.Cercetătorii din întreaga lume au studiat diferite tipuri de yoga, iar rezultatele acestor studii arată că yoga este un mod eficient de a trata depresia.
În special, dr. Maren Nyer, care a studiat Bikram Yoga, a găsit un efect de răspuns aderent.Cu alte cuvinte, cu cât faci yoga mai mult, cu atât ai mai puțină depresie.De asemenea, yoga s-a dovedit a avea un efect asupra depresiei rezistente la tratament.
Yoga, desigur, nu este un panaceu, ci un mod complementar de a improviza depresia, cu toate acestea, pe baza rezultatelor cercetărilor de până acum, pare să existe un potențial mare.
Sfaturi pentru practicarea acestei tehnici
De această dată, vă voi arăta cum să faceți Hatha Yoga, care s-a dovedit a fi eficientă în reducerea depresiei. Hatha Yoga se concentrează pe exerciții fizice, respirație și meditație. Să aruncăm o privire la două Hatha Yogaposes. Primul este poza cobrei.
- Întindeți-vă într-o poziție predispusă.
- Îndoiți ambele brațe și apropiați ambele mâini de partea pieptului.
- Întoarceți coatele înapoi și strângeți axile.
- Deschide picioarele pe șolduri și pune-ți buzna pe podea
- Întindeți coloana vertebrală ca și cum ai împinge capul înainte.
- Pune-ți fruntea pe podea.
- Expirati complet.
- Invertește-ți corpul superior pe măsură ce inspiră.
- Ține-ți fața cu fața în față.
- Strângeți-vă glutele și apăsați osul pubian pe podea.
- Ia cinci respirații în această stare.
- Desfaceți brațele și aduceți-vă încet fruntea înapoi la pământ.
- Repetați pașii de 8-12 de mai multe ori.
Puteți face bine, acordând atenție la următoarele patru puncte.
- Nu vă îndoiți prea mult spatele.
- Ține-ți pubisul pe podea.
- Simțiți senzația de a trage coloana vertebrală înainte cu capul când vă aplecați.
- Când îți îndoiți corpul superior și îl țineți, încercați să țineți omoplatul aproape de piept.
Următoarea este poza de răsucire.
- Stai cu picioarele drept înainte.
- Ridicați genunchiul stâng și puneți piciorul stâng pe exteriorul genunchiului drept.
- Extindeți-vă brațul drept până la tavan.
- Ridicați-vă partea superioară a corpului în timp ce inspirați.
- Treceți brațul drept în fața dvs. în timp ce expirați și legați cotul drept la genunchiul stâng.
- Puneți mâna stângă în spatele părții stângi.
- Mențineți spatele drept și respirați lent de 5 ori.
- Aflați mai multe despre răsucirea cu fiecare expirație.
- După cinci respirații, relaxați-vă încet.
- Faceți la fel și în cealaltă parte.
Puteți face bine dacă acordați atenție următoarelor două puncte.
- Ține-ți spatele ondulat.
- Concentrați-vă pe mișcarea abdominală în timp ce respirați. (Pare a fi masat din interior.)
Dacă o faceți, vă veți simți înviorat, așa că vă recomand.
Introducere în conținutul sesiunii
| Acordul în care a avut loc sesiunea | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Anul convenției | 2017 |
| Sursa de citare | A session on yoga at the convention |
Prezentare generală a sesiunii
Yoga câștigă popularitate la nivel mondial. Cu toate acestea, cercetările științifice privind efectele yoga au rămas în urma popularității sale.De aceea, multe grupuri de cercetare studiază acum diferite tipuri de yoga.Ceea ce au descoperit aceste studii este faptul că yoga este încă un mod eficient de a trata depresia.
În special, dr. Maren Nyer, care a studiat efectele Bikram Yoga, a găsit un efect de răspuns la doză: cu alte cuvinte, mai mult yoga, fără depresie, ceea ce sugerează că ar putea fi eficient și la pacienții cu tratament depresie cronică rezistentă.
Yoga este un tratament complementar, dar este foarte eficient atunci când este utilizat în combinație cu alte tratamente. Yoga nu este un panaceu, dar are un potențial mare, bazat pe cercetările anterioare.
Opinia mea despre această sesiune
Persoanele cu depresie sau stres tind să aibă un dezechilibru în nervii lor autonomi. Pe de altă parte, în yoga, vă concentrați pe respirație și inspirați adânc într-un stil abdominal. De fapt, respirația profundă este foarte eficientă. Acest lucru se datorează faptului că nervul parasimpatic a fost stimulat atunci când expirați. Prin stimularea sistemului parasimpatic, putem crește relaxarea minții și a corpului. Din acest punct de vedere, yoga pare să aibă un efect depresiv.
Yoga nu numai că reduce simptomele depresiei, dar s-a dovedit a fi eficient și în alte moduri. De exemplu, Bikram Yoga are următoarele avantaje: dacă sunteți interesat, încercați-l.
- Îmbunătățirea funcției fizice.
- Îmbunătățirea abilităților cognitive.
- Faceți gândirea pesimistă mai pozitivă.
