Tema de data aceasta este concentrarea și sarcinile.
Care sunt sarcinile care vă ajută să vă concentrați?
Am scris următorul articol despre ceea ce trebuie să știți ca o condiție prealabilă în ceea ce privește concentrarea, așa că vă rog să îl consultați.
Cum să-ți îmbunătățești concentrarea de patru ori
Aș dori să folosesc din nou metafora fiarei și a dresorului.
Dacă ne luăm după explicația din articolul de mai sus, fiara corespunde „impulsului” sau „sistemului limbic”, iar dresorul corespunde „rațiunii” și „cortexului prefrontal”.
Pentru început, există două lucruri importante de care trebuie să ținem cont atunci când ne atingem orice obiectiv.
- Creșteți numărul de „bănuieli de recompensă” care sunt utile.
- Creșterea numărului de „bănuieli de recompensă” inutile.
Cu alte cuvinte, țineți-vă cât mai departe de recompensele care nu vă ajută să atingeți obiectivul pe care vi l-ați stabilit și includeți doar recompensele care vă aduc mai aproape de obiectiv.
Poate părea evident, dar calea spre succes este de a face aceste două lucruri cu onestitate.
În acest articol, vom analiza modalitățile de a crește numărul de „bănuieli de recompensă” utile.
În 2000, Timothy Pichell de la Universitatea Carleton, renumit pentru cercetările sale privind psihologia procrastinării, a efectuat mai multe studii cu studenți și a identificat doi factori majori care sunt comuni la persoanele care au probleme de concentrare.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Sarcini neproductive
- Dificultate Eroare
Primele, „sarcini sterile”, sunt acele sarcini care te fac să te întrebi: „Care este scopul acestei munci?” sau „Ce voi obține din această muncă?”.
Dacă nu simțiți că recompensa în sine este semnificativă, este normal să nu aveți energia necesară pentru a o face.
Poate părea de la sine înțeles, dar în societatea actuală, în care munca devine din ce în ce mai complexă, doar o minoritate de oameni sunt capabili să lucreze cu un sens.
Într-un sondaj de amploare, doar 31% dintre toți lucrătorii au considerat că munca lor este plină de satisfacții.
Este firesc ca oricine să își piardă motivația dacă se confruntă în mod constant cu sarcini precum întâlniri fără un scop clar, decizii care nu implică proiecte specifice și documente fără o semnificație clară.
Dacă acest lucru vă sună familiar, trebuie neapărat să-l reparați.
Cea de-a doua, „Eroare de dificultate”, ridică problema dacă dificultatea sarcinii este adecvată pentru capacitatea dumneavoastră.
Cu cât un joc este mai interesant, cu atât devine mai dificil, încetul cu încetul, pe măsură ce parcurgi fiecare etapă.
Nu poți concura cu un inamic la nivel de șef dacă acesta apare brusc și, pe de altă parte, nu vrei să joci un RPG în care singurul lucru care apare este noroiul.
Cu excepția cazului în care sarcina în cauză este stabilită la un nivel moderat de dificultate, bestia tot nu se va mișca.
O referință utilă în acest sens este un studiu din 2016 al Universității Columbia.
Cercetătorii i-au instruit pe participanți să memoreze cuvinte spaniole, iar apoi au împărțit dificultatea întrebărilor în trei modele.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- greu de mulțumit
- Cred că mă pot descurca.
- simplu
Am măsurat apoi nivelul lor de concentrare în timp ce învățau, iar rezultatele au arătat că grupul care a învățat cuvinte pe care „reușea să le rezolve” a prezentat cel mai înalt nivel de concentrare.
Grupul care a învățat cuvintele „dificile” s-a clasat pe locul al doilea, iar grupul care a învățat cuvintele „ușoare” a avut cea mai mică concentrație.
Aparent, ne pierdem capacitatea de concentrare atunci când dificultatea sarcinii este prea mare sau prea mică.
Acesta este un fenomen numit „Zona cea mai apropiată de concentrare”, iar capacitatea de concentrare a majorității oamenilor variază în funcție de dificultatea sarcinii.
Cea mai bună concentrare este obținută atunci când dificultatea sarcinii este „ușor dificilă”.
Pentru a vă menține cea mai bună concentrare, trebuie să mențineți nivelul de dificultate în acest punct.
Atunci când întâlnește o sarcină cu un nivel de dificultate greșit, fiara reacționează după cum urmează.
| Dacă este prea dificil | Nu cred că voi fi recompensat pentru eforturile mele, așa că voi renunța la asta. |
| Dacă e prea ușor | Sunt sigur că ne vom primi răsplata în orice zi, așa că lăsați-o baltă. |
Oricum ar fi, fiara este demotivată și, ca urmare, capacitatea sa de concentrare este redusă.
Echipa de cercetare a declarat următoarele
Incapacitatea elevilor de a se concentra nu se datorează unei lipse de abilități. Este doar o chestiune de setare greșită a nivelului de dificultate.
Dacă privim lucrurile în sens invers, putem spune că „pierderea concentrării” indică faptul că dificultatea sarcinii nu este optimă.
