Exprimarea recunoștinței vă poate ajuta să mențineți o relație bună cu partenerul(University of Georgia, 2015)

punct

Iată ce a aflat studiul.

• Cuplurile care se apreciază reciproc apreciază căsătoria ca fiind superioară.
• Exprimarea recunoștinței reduce și probabilitatea divorțului.
• Exprimarea recunoștinței este utilă în special pentru cuplurile care se află într-o ceartă inconsistentă.
• Important este să-l anunți pe partenerul tău că ești recunoscător.
  Nivelul de conștientizare influențează în mod direct sentimentele partenerului dvs. pentru căsătoria lor, angajamentul lor față de căsătorie și cât timp vor să își continue căsătoria.

Sfaturi pentru practicarea acestei tehnici

Să începem cu un sentiment de recunoștință. Dacă aveți recunoștință neplăcută, încercați să o practicați. Recunoștința este ceva ce poți face cu practica, iar antrenamentele grele nu sunt necesare. Deoarece recunoștința ta este plină de satisfacții, ea devine un obicei natural. făcând asta înseamnă să scrii un jurnal de mulțumire. Înainte de a merge la culcare seara, amintiți-vă ce s-a întâmplat în acea zi și scrieți orice apreciați. Un studiu a raportat că persoanele care scriu jurnale de mulțumire fac eforturi mai des și vizitează medicul mai rar decât oamenii care experții sugerează că păstrarea unui jurnal de recunoștință zilnică este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea.

Cu toate acestea, mulți oameni le este greu să scrie un jurnal în fiecare zi; dacă da, vă recomand, de asemenea, să îmbrățișați recunoștința în timpul meditației zilnice. În timpul meditației, concentrați-vă pe ceva care vă evocă recunoștința. Amintiți-vă ce s-a întâmplat în acea zi când ar trebui să fiți recunoscători și să simțiți recunoștința în inima voastră. Dacă îl încercați, veți constata că inima dvs. devine din ce în ce mai calmă.

După ce ați generat recunoștința, următorul lucru important este modul în care îl comunicați. Metoda recomandată este să vă exprimați recunoștința în timp ce vă priviți partenerul. Depresia se va schimba foarte mult cu o mică diferență, așa că este o plăcere să încerci.

Introducerea cercetării

Rezumatul cercetării

În cadrul sondajului, 468 de cupluri au fost întrebate despre calitatea căsătoriei și cum să-și exprime recunoștința unul față de celălalt. Rezultatele arată că, cu cât îți exprimi mulțumirea, cu atât calitatea relației pe care o construiești este mai bună. O relație conjugală bună a fost promovată prin aprecierea noastră, chiar și atunci când cuplul se confrunta cu unele dificultăți de stres.

Mai mult, comunicarea „cerere / retragere” este menționată ca unul dintre modelele negative deosebit de periculoase. În comunicarea „cerere / retragere”, o parte solicită, discută și critică în timp ce cealaltă se retrage și evită conflictele. Interacțiunile în care soția o solicită și soțul se retrage este comună în cuplurile căsătorite. Totuși, studiul a constatat că stresul financiar ar putea crește cantitatea totală de interacțiuni cerere / retragere pentru ambii parteneri, ceea ce ar putea duce la o calitate redusă a relației conjugale. Chiar și atunci când un cuplu se află într-un context conflictual negativ, cum ar fi întrebarea / retragerea, comunicarea aprecierii poate compensa sau amortiza efectele negative ale acestui tip de interacțiune.

Multe cupluri nu sunt de acord și cuplurile care sunt atât de stresate tind să se certe mai mult. Se pare că factorul cheie care separă căsătoriile care durează și cele care nu sunt nu este cât de des se ceartă, ci modul în care se tratează reciproc zilnic.

Opinia mea despre această cercetare

Există multe alte avantaje de a fi recunoscător: nu poți experimenta emoții negative, cum ar fi frica, furia sau anxietatea atunci când ești recunoscător. Se spune că a fi recunoscător face o persoană mai rezistentă la stres, îi luminează spiritul, reduce anxietatea și îi ajută să doarmă mai bine.
S-a constatat că are efecte pozitive și asupra inimii. Un studiu efectuat pe aproape 200 de pacienți cu insuficiență cardiacă a descoperit că pacienții cu puternică recunoștință au următoarele beneficii față de cei cu creștere în greutate. de cinci ori mortalitatea. Când iei în considerare, nu este exagerat să spui că un sentiment de recunoștință salvează vieți.

• Simțiți-vă bine
• Dormi bine
• Mai puțin efort
• Mai puțină inflamație care agravează insuficiența cardiacă

În plus, studiile științifice au arătat că recunoștința ajută la echilibrarea diferitelor sisteme ale corpului, de exemplu, neurotransmițătorii și hormonii care urmează funcționează în echilibru, iar nivelul tensiunii arteriale și al zahărului din sânge sunt controlate. Recunoștința are multe efecte pozitive, nu numai mental, ci și fizic.

• Serotonină și norepinefrină (un neurotransmițător care acționează asupra emoțiilor și sentimentelor)
• Testosteron (hormon reproductiv)
• Oxitocină (hormonul social)
• Dopamina (un neurotransmițător legat de cogniție și plăcere)
• Citokine (antiinflamatoare și imunitate)
• Cortizol (hormonul stresului)