introducere
După cum știți cu toții, zahărul este un mare dușman al dietei.
Dieta pareo recomandă, de asemenea, eliminarea completă a zahărului de pe masă drept „cel mai alimentar comestibil”.
Cu toate acestea, există momente în care vrei doar să mănânci zahăr.
Când am dorit să depășim aceste ispite, s-au făcut cercetări că este eficient să folosim tehnici de conștientizare.
De data aceasta o voi prezenta.
Acest articol este recomandat persoanelor care:
- Cei care vor să învingă ispita
- Cineva care are răbdare
Studiu de referință
rezumatul cercetării
Cercetarea la care am făcut referire este următoarea.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
În acest studiu, am împărțit subiecții în trei grupuri și am realizat un experiment pentru a rezista tentației de ciocolată.
rezultat al cercetării
Conform acestui experiment, grupul care a adoptat conștientizarea pare să fi evitat să mănânce mai multă ciocolată.
Vorbind de conștientizare, acest blog este un cuvânt cheie care apare adesea în articole legate de meditație.
O simplă explicație a conștientizării nu este „eliberată de gândurile și sentimentele care vin în minte, ci pur și simplu observă acele gânduri și sentimente”.
Recent, conștientizarea a fost adoptată ca terapie cognitivă.
În acest experiment, tehnica „autobuzul minții” a fost folosită printre tehnicile legate de conștientizare.
Această tehnică este familiară și terapiei cognitive.
Autobuzul minții este o tehnică care „sunt șofer de autobuz și mă gândesc la gândurile care îmi vin în minte ca pasageri în autobuz”.
În acest experiment, de exemplu, când s-a născut ideea „Vreau să mănânc ciocolată”, am pus acest gând pe scaunul autobuzului și am aruncat apoi gândul într-o altă oprire.
Cum să folosești acest lucru în viața ta
Dacă vrei să depășești ispita, folosește tehnica mindbus.
Poate părea o tehnică oarecum complicată, dar cu această tehnică puteți vedea obiectiv impulsul de a „mânca ciocolată”, de exemplu.
În acest fel, va fi mai ușor să evitați situațiile în care în mod inconștient mănânci dulciuri și te îngrași.
Aș dori să folosesc această tehnică atunci când vreau să mănânc paste și brânză.
De asemenea, trebuie să fiți conștienți de ispită înainte de a utiliza această tehnică în primul rând.
Dacă nu poți folosi brusc tehnica mentală, este bine să începi observând ispita.
Și dacă observi ispita, folosește tehnica Mindbus.
Apropo, articolele pe care le-am scris despre conștientizarea acestui blog sunt următoarele.
Cel mai bun mod de a antrena conștientizarea este practicarea meditației.
Concentrația se îmbunătățește făcând 20 de minute de meditație la un moment dat de 4 ori pe săptămână
