punct
Creatina este cunoscută în mod obișnuit ca un supliment folosit de sportivi pentru creșterea masei musculare, dar nu este singurul efect care poate fi de așteptat.
- Îmbunătățirea capacității de procesare a creierului
- Îmbunătățirea capacității de memorie a creierului
Sfaturi pentru practicarea acestei tehnici
Se spune că creatatina este eficientă, ieftină și sigură, cu toate acestea, cercetările ulterioare privind riscurile și beneficiile creatinei sunt încă în desfășurare. De asemenea, în acest studiu, sunt cunoscute efectele aportului pe termen scurt, dar nu sunt cunoscute avantajele și dezavantajele aportului pe termen lung.Prin urmare, ar putea fi o idee bună să o încercați mai întâi pentru o perioadă scurtă de timp.Oamenii care doresc să-și îmbunătățească capacitățile creierului într-o perioadă scurtă de timp, precum studenții de la colegiu, pot beneficia de administrarea creatinei.
De asemenea, aveți grijă să luați doze mari sau să le luați pe stomacul gol care poate provoca probleme gastro-intestinale.Doza recomandată este de 3-5 grame pe zi, în funcție de greutatea corporală.Cu toate acestea, este nevoie de aproximativ o lună pentru saturația creatinei în mușchi, așa că, dacă doriți și să consolidați forța musculară, este recomandat să luați 20 de grame pe zi doar pentru prima săptămână.
Introducerea cercetării
| Institutul de cercetare | The University of Sydney | Mediu de publicare | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Metoda de cercetare
Subiecții erau vegetarieni, vegani, iar creatina poate fi preluată din alimente, în special din carne.Vegetarienii și veganii, de obicei, nu mănâncă carne și au o cantitate mică de creatină în corpul lor, astfel încât este mai ușor să observați efectele administrării creatinei.
Subiecții au luat 5 g de creatină pe zi timp de 6 săptămâni și au fost supuse unor teste acognitive, care au fost efectuate cu o limită de timp, astfel încât viteza de procesare rapidă sub presiune mentală a fost necesară.
Rezultatul căutării
Suplimentarea cu creatină s-a dovedit eficientă în îmbunătățirea puterii creierului, de exemplu, capacitatea de a stoca numere lungi, precum numerele de telefon, a trecut de la o medie de 7 cifre la 8,5.Se consideră că acest rezultat se datorează creșterii cantității de energie disponibile creierului, ceea ce la rândul său îmbunătățește performanța creierului.Aceasta înseamnă că, luând creatină, puteți crește energia disponibilă creierului.
Opinia mea despre această cercetare
M-am gândit că există trei componente ale capacității cognitive, dar există o alta.
- Capacitate de procesare
- Capacitate de memorie
- Capacitatea de a gândi ce să faci cu aceste două puteri (așa-numita gândire critică)
- Energie pentru performanțe complete
Se spune că capacitatea de procesare este înnăscută și este dificil să o îmbunătățești din punct de vedere dobândit.Deci, ceea ce este important este ceea ce utilizați puterea de procesare și cum vă puteți maximiza puterea de procesare.A lua creatină este eficient pentru aceștia din urmă. De ce nu încercați!
Apropo, creatina este eficientă pentru exerciții care necesită utilizarea de mușchi instantaneu și exploziv. De exemplu, ridicarea greutății și sprintul. Pe de altă parte, are un efect redus asupra exercițiilor aerobice. Aveți grijă dacă doriți să luați creatină pentru a îmbunătăți puterea.