În ultimii ani, mușchii de bază și antrenamentul trunchiului au devenit populari. Iată cum să vă antrenați mușchii de bază mai eficient.
Iată un studiu din 2013 care a analizat ce antrenament a funcționat cel mai bine pentru mușchii de bază.
Revizuirea sistematică a activității musculare principale în timpul exercițiilor de fitness fizic
Acest studiu a ales un antrenament care poate stimula eficient cei trei mușchi principali: multifidus lombar, abdomen transvers și quadratus lumborum.
Acești mușchi sunt maniacali, dar sunt esențiali pentru crearea unui trunchi stabil.
Studiul a constatat că formarea la ședință și la criză a fost ineficientă.
În plus, instruirea populară, cum ar fi balonul de echilibru, yoga și plunk s-au dovedit recent ineficiente.
Pentru acest studiu au fost selectate doar 3 „Pregătire pentru a antrena cu adevărat mușchii de bază”.
- ascensor mort
În videoclip se folosesc barile, dar puteți folosi ganterele. Cu toate acestea, este important să ridicați obiecte grele din poziția curbă. - imprimare de mediu
Acest exercițiu presupune ridicarea și coborârea unui ghidon în picioare. De multe ori se crede că vă antrenați pentru a vă întări umerii, dar funcționează de fapt asupra mușchilor de bază și a mușchilor abdominali. - îndesat
Squats sunt foarte cunoscuți în general. Acest lucru este de fapt destul de eficient pentru antrenarea mușchilor de bază.
De aceea, am descoperit că mușchii de bază pot fi antrenați fără antrenament în trunchi.
La urma urmei, ghearele sunt versatile pentru antrenament. Squats sunt eficiente și pentru dietă, deoarece pot antrena mușchii mari.
