Tema acestei probleme este cum să slăbești rapid.
Modul de a pierde rapid în greutate pe care vi-l voi arăta în acest articol este de a scăpa de lipsa de somn.
Este un lucru pe care mulți îl pot face cu ușurință, dar este foarte eficient pentru a pierde în greutate rapid.
Și, de fapt, privarea de somn este unul dintre lucrurile pe care persoanele care doresc să slăbească rapid ar trebui să evite mai mult.
Iată trei dintre cele mai recente descoperiri de cercetare cu privire la motivul pentru care privarea de somn te poate ajuta să slăbești.
- Privarea de somn duce la pofte de alimente bogate în calorii.
- Când nu dormi suficient, te simți înfometat și pui mai multă mâncare pe farfurie.
- Privarea de somn te conduce să cumperi alimente cu mai multe calorii.
Privarea de somn duce la pofte de alimente bogate în calorii.
Este deja clar că privarea de somn și obezitatea sunt legate.
Cu toate acestea, nu este clar care sunt efectele negative ale privării de somn asupra mecanismelor creierului care controlează apetitul.
Prin urmare, acest studiu a investigat ce efecte dăunătoare are privarea de somn asupra mecanismelor creierului care controlează apetitul.
Un studiu cu 24 de participanți a fost realizat în acest studiu. În experiment, creierul participanților a fost scanat când au dormit suficient și când nu au fost.
Rezultatele au fost următoarele.
- Privarea de somn încetinește activitatea regiunii creierului care exercită autocontrol.
- Privarea de somn activează regiunea creierului care guvernează instinctele.
Cu alte cuvinte, atunci când nu adormim suficient, pierdem stăpânirea de sine și nu putem lua decizii raționale pentru a pierde în greutate, așa că instinctiv mâncăm ceea ce vrem să mâncăm.
Rezultatele acestui studiu pot explica de ce doriți mai multe alimente bogate în calorii atunci când sunteți lipsiți de somn.
Și conform acestui studiu, gradul în care doriți alimente bogate în calorii depinde de gradul de privare de somn pe care îl simțiți subiectiv.
Documente științifice de referință
| Institut de cercetare | University of California |
|---|---|
| Anul publicării studiului | 2013 |
| Sursa citatului | Greer et al., 2013 |
Când nu dormi suficient, te simți înfometat și pui mai multă mâncare pe farfurie.
Cercetările ulterioare au fost efectuate din următorul punct de vedere.
- Dacă lipsa de somn duce sau nu la mai multă mâncare pe farfurie
- Cum vă afectează foamea privarea de somn
- Dacă tipul de mâncare pe care îl mănânci se schimbă atunci când ești lipsit de somn
În studiu, 16 bărbați au fost împărțiți într-un grup care a dormit opt ore și un grup care nu a dormit deloc.
În dimineața următoare, cercetătorii au măsurat porțiunile din mesele și gustările participanților.
În plus, s-au măsurat foame plasmatice și niveluri de ghrelină.
Rezultatele experimentului sunt următoarele.
- Privarea de somn duce la o creștere de 13% a nivelului plasmei de ghrelin și la o creștere a foamei, comparativ cu somnul adecvat.
- Privarea de somn crește cu 14% cantitatea de mâncare de pe farfurie.
- Privarea de somn duce la mai multe bomboane cu 16% mai mult decât ai putea dacă ai putea dormi suficient.
Documente științifice de referință
| Institut de cercetare | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Anul publicării studiului | 2013 |
| Sursa citatului | Hogenkamp et al., 2013 |
Privarea de somn te conduce să cumperi alimente cu mai multe calorii.
Cel mai recent studiu din această problemă a investigat dacă privarea de somn afectează alegerile alimentare pe care le facem atunci când cumpărăm mâncare.
În studiu, 14 bărbați au fost împărțiți într-un grup care a rămas toată noaptea și un grup care a dormit suficient.
Apoi, în dimineața următoare, au primit un buget de aproximativ 50 de dolari și au fost instruiți să cumpere ceea ce le-a plăcut de la 40 de articole, inclusiv 20 de alimente bogate în calorii și 20 de calorii scăzute.
Pentru a se asigura că prețul alimentelor nu a afectat rezultatele experimentului, prețurile la produsele alimentare cu calorii mari au fost modificate de fiecare dată când a fost efectuat experimentul.
Pentru a reduce impactul foamei, participanții au luat micul dejun înainte de temele.
Rezultatele au arătat că alimentele achiziționate de grupul lipsit de somn erau cu 9% mai multe calorii și cu 18% mai grele decât celălalt grup.
Experimentul a dezvăluit că privarea de somn poate influența, de asemenea, alegerile alimentare pe care le faci pentru a cumpăra.
Documente științifice de referință
| Institut de cercetare | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Anul publicării studiului | 2013 |
| Sursa citatului | Chapman et al., 2013 |
considerare
Anterior se credea că tendința de a mânca mai mult după privarea de somn a fost cauzată de așa-numitul hormon al foamei, ghrelinul.
Cu toate acestea, potrivit celor mai recente cercetări, cea mai importantă cauză a privării de somn pare a fi o încetinire a activității în regiunea creierului care guvernează autocontrolul.
Cu alte cuvinte, dacă preveniți privarea de somn, nu veți suferi daunele arătate în cele trei studii.
Așadar, dacă vrei să slăbești, este recomandat să te asiguri că vei dormi suficient.
În acest fel, este mai puțin probabil să mănânci prea inadvertent.
În plus, nu numai asta, dar veți putea lua decizii raționale pentru a pierde în greutate.
Aceasta înseamnă că dacă dormiți suficient, veți putea menține un control mai mare de sine și, prin urmare, puteți efectua mai multe activități, cum ar fi exercițiile fizice, necesare pentru a pierde în greutate.
rezumat
- Una dintre cele mai eficiente metode de a slăbi rapid este să nu pierdeți somnul.
- Când nu dormi suficient, autocontrolul este slăbit.
- Drept urmare, se vor întâmpla următoarele
- Vrei alimente bogate în calorii.
- Te simți înfometat și pui mai multă mâncare pe farfurie.
- Cumpărați mai multe alimente bogate în calorii.
- Dacă evitați privarea de somn, sunteți mai puțin probabil să supraalimentați din neatenție.
Nu numai că, ci veți putea menține un autocontrol mai mare, astfel încât veți putea lua mai multe acțiuni necesare pentru a pierde în greutate, cum ar fi exercițiile fizice.
